KIHON GEIKO – Treino básico

  • Executado no inicio de cada aula após o Junbi Undo (aquecimento).
  • Cada movimento é repetido 30 vezes.
  • Os iniciados devem aprender a executar o movimento de forma correcta, corrigindo a postura, o impacto do golpe, a rotação das ancas, etc., só depois se deve juntar a velocidade e a força.
  • Deve ter atenção à posição de Sanshin Dachi que deve ser sólida, mantendo-se o Tanden (abdómen) contraído, utilizando as ancas e as articulações das pernas para impulsionar o ataque ou a defesa com eficácia.
  • Uma dica para a execução correcta de Sanchin Dachi: colocar uma bola de ténis entre os joelhos e executar ataques e defesas de braços, sem fazer a bola cair.

ATAQUES COM OS PUNHOS (SEIKEN) E COM OS PUNHOS INVERTIDOS (URAKEN)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

  1. SEIKEN CHUDAN ZUKI - Murro frontal ao nível médio (altura do estômago)
  2. SEIKEN JODAN ZUKI - Murro frontal ao nível alto (altura do rosto)
  3. URAKEN SHOMEM UCHI - Murro invertido frontal (altura do nariz)
  4. URAKEN SAYU UCHI - Murro invertido lateral (altura da face)
  5. URAKEN HIZO UCHI - Murro invertido lateral (altura das costelas - baço)
  6. URAKEN MAWASHI UCHI - Murro invertido circular, altura da face
  7. SEIKEN AGO UCHI - Murro com o punho, frontal, altura do queixo.

POSIÇÃO KIBA DACHI – (Posição de cavaleiro)

  1. SEIKEN SHITA ZUKI - Murro frontal baixo, altura do estômago, mas com o dorso da mão virado para baixo.
  2. HIJI UCHI – Cotovelada circular, altura da face.

DEFESAS (U K E)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

  1. SEIKEN JODAN UKE - Defesa Ascendente, defendendo a face.
  2. SEIKEN CHUDAN SOTO UKE - Defesa de fora para dentro, defendendo o estômago.
  3. SEIKEN CHUDAN UCHI UKE - Defesa de dentro para fora, defendendo o estômago.
  4. SEIKEN GEDAN BARAI - Defesa de cima para baixo, defendendo o baixo ventre, e ou o abdómen.
  5. SEIKEN CHUDAN UCHI UKE GEDAN BARAI - Defesa Dupla, defendendo o baixo ventre e estômago.

ATAQUES COM o rebordo exterior DA MÃO (SHUTO)

POSIÇÃO SANCHIN DACHI MIGI (Direita)

  1. SHUTO GAMEM UCHI – Ataque circular, de fora para dentro, na altura das fontes.
  2. SHUTO SAKOTSU UCHI – Ataque de trás para frente, atingindo a clavícula.
  3. SHUTO SAKOTSU UCHIKOMI – Ataque frontal penetrante, atingindo a clavícula.
  4. SHUTO UCHI UCHI – Ataque de dentro para fora, atingindo o pescoço. Também serve para puxar o pescoço do adversário e aplicar joelhada.
  5. SHUTO HIZO UCHI – Ataque circular de cima para baixo, em diagonal, atingindo as costelas ou o baço.

 

Pontapés – GERI

POSIÇÃO KUMITE DACHI

  1. MAE KEAGE GERI - Pontapé frontal com a perna estendida (não flexionar o joelho).

POSIÇÃO FUDO DACHI

  1. UCHI MAWASHI GERI - Pontapé circular de dentro para fora.
  2. SOTO MAWASHI GERI - Pontapé circular de fora para dentro.
  3. HIZA GERI - Joelhada.
  4. KIN GERI - Pontapé rápido ao baixo ventre.
  5. MAE GERI - Pontapé Frontal.
  6. MAWASHI GERI - Pontapé circular.
  7. YOKO KEAGE GERI - Pontapé lateral com a perna estendida (não flexionar o joelho).
  8. YOKO GERI - Pontapé Lateral.
  9. KANSETSU GERI - Pontapé na articulação do joelho.
  10. USHIRO GERI - Pontapé para trás